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如何快速減肚子

病情描述:
我的身子不是很胖，但是我的肚子大得像懷孕了一樣，那我如何快速減肚子呢？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減肚子可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合全身減脂與局部塑形。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水與添加糖攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例，如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等食物，控制每日熱量缺口。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，持續(xù)30分鐘以上可有效動(dòng)員腹部脂肪供能。

3、力量訓(xùn)練

通過(guò)平板支撐、卷腹等核心訓(xùn)練強(qiáng)化腹肌，配合深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作提升基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪分解。

4、習(xí)慣改善

保證7小時(shí)睡眠減少皮質(zhì)醇分泌，避免久坐每小時(shí)活動(dòng)5分鐘，管理壓力預(yù)防情緒性進(jìn)食。

減肚子需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，極端節(jié)食或局部減脂法可能損害代謝，建議每周減重不超過(guò)1公斤。

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