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產(chǎn)后瑜伽的好處和壞處

患者：女，23歲

病情描述:
在生產(chǎn)完之后身體大變樣，所以說(shuō)想通過(guò)瑜伽改善，瑜伽的好處與壞處是什么呢？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后瑜伽有助于促進(jìn)身體恢復(fù)和心理健康，但也存在運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。產(chǎn)后瑜伽的好處主要有促進(jìn)子宮恢復(fù)、改善體態(tài)、緩解壓力、增強(qiáng)盆底肌功能，壞處主要有動(dòng)作不當(dāng)導(dǎo)致?lián)p傷、過(guò)度運(yùn)動(dòng)影響恢復(fù)、可能加重腹直肌分離、誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

1、促進(jìn)子宮恢復(fù)

產(chǎn)后瑜伽輕柔的腹部動(dòng)作可幫助子宮收縮，加速惡露排出，建議選擇貓牛式等溫和體式，避免劇烈扭轉(zhuǎn)。

2、改善體態(tài)

通過(guò)脊柱伸展動(dòng)作矯正孕期不良姿勢(shì)，緩解腰背疼痛，哺乳期需注意避免胸部壓迫體式。

3、緩解壓力

冥想呼吸練習(xí)能降低產(chǎn)后焦慮抑郁概率，建議每天進(jìn)行10分鐘腹式呼吸，配合輕柔的嬰兒式放松。

4、增強(qiáng)盆底肌

凱格爾運(yùn)動(dòng)可預(yù)防壓力性尿失禁，但存在嚴(yán)重盆底肌損傷者需先進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評(píng)估。

5、運(yùn)動(dòng)損傷

產(chǎn)后韌帶松弛期做高難度體式易拉傷關(guān)節(jié)，應(yīng)避免深度前屈和后彎動(dòng)作。

6、影響恢復(fù)

過(guò)早進(jìn)行高強(qiáng)度流瑜伽可能加重產(chǎn)道傷口撕裂風(fēng)險(xiǎn)，建議順產(chǎn)6周、剖宮產(chǎn)3個(gè)月后開(kāi)始。

7、腹直肌分離

卷腹類(lèi)動(dòng)作會(huì)使分離超過(guò)2指的腹直肌惡化，需先通過(guò)專(zhuān)業(yè)修復(fù)訓(xùn)練。

8、關(guān)節(jié)疼痛

松弛素持續(xù)作用期間，手腕支撐體式可能誘發(fā)腱鞘炎，可改用肘部支撐替代。

建議在專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行，從每天15分鐘低強(qiáng)度開(kāi)始，配合均衡飲食和充足休息。

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