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生完孩子后肚子上的贅肉怎么減

病情描述:
我剛生完寶寶,肚子上贅肉一圈,該怎么減掉肚子上的贅肉呢?
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楊明勇 主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

產(chǎn)后腹部贅肉可通過飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、腹直肌修復(fù)、醫(yī)學(xué)美容等方式改善。產(chǎn)后腹部松弛通常與妊娠期脂肪堆積、腹直肌分離、激素變化、代謝率下降等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

控制每日攝入熱量，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水?？蛇m量食用雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥、奇異果等低脂高營養(yǎng)食物。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、平板支撐、快走等低強(qiáng)度訓(xùn)練，避免過早劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆底肌損傷。

3、腹直肌修復(fù)

通過專業(yè)評估確認(rèn)分離程度，采用腹式呼吸、手法按摩等非手術(shù)方式改善，嚴(yán)重分離需物理治療師指導(dǎo)訓(xùn)練。

4、醫(yī)學(xué)美容

針對頑固性脂肪可考慮冷凍溶脂、射頻緊膚等醫(yī)美手段，需在產(chǎn)后哺乳期結(jié)束且體重穩(wěn)定后實(shí)施。

建議哺乳期女性避免節(jié)食減肥，保持每日適度活動(dòng)，穿戴產(chǎn)后收腹帶需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用。

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