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怎么增加肺活量?

患者：女，24歲

病情描述:
我只要一跑步就出現(xiàn)氣喘的癥狀，感覺我的肺活量不好，怎么增加肺活量?
共1個(gè)回答
何潔 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

增加肺活量可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸肌鍛煉、吹奏樂器等方式實(shí)現(xiàn)。肺活量提升主要與呼吸模式改善、心肺功能增強(qiáng)、肌肉協(xié)調(diào)性優(yōu)化、肺組織彈性維持等因素有關(guān)。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

采用橫膈膜主導(dǎo)的深呼吸模式，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部，每日重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)膈肌力量。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

持續(xù)進(jìn)行游泳、慢跑等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，通過提升心肺耐力間接擴(kuò)大肺通氣量，建議每周鍛煉3次以上。

3、呼吸肌鍛煉

使用呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行阻抗訓(xùn)練，或進(jìn)行縮唇呼吸練習(xí)，針對性強(qiáng)化肋間肌和輔助呼吸肌群功能。

4、吹奏樂器

吹奏笛子、薩克斯等管樂需要控制呼吸節(jié)奏，長期練習(xí)有助于提高肺活量和呼吸協(xié)調(diào)性。

日常可配合擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和瑜伽呼吸法，避免吸煙及空氣污染環(huán)境，肺功能異常者需先就醫(yī)評估。

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