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怎么可以瘦全身

病情描述:
我屬于是個偏胖型的女孩,吃的并不多,可就是胖,有沒有什么好辦法可以把全身都要瘦下來?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瘦全身可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)。體重管理需結(jié)合熱量控制與代謝提升,避免快速減重帶來的健康風(fēng)險。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水與高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,建議每日熱量缺口控制在合理范圍,避免極端節(jié)食。

2、運動鍛煉

結(jié)合有氧運動和抗阻訓(xùn)練,每周進行中等強度運動,如快走、游泳等有氧活動配合深蹲、平板支撐等力量練習(xí)。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息與進食習(xí)慣,采用小餐盤進食控制份量,記錄飲食日記幫助識別不良飲食習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對于BMI超過標(biāo)準(zhǔn)或合并代謝疾病者,可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,重度肥胖可考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減重期間需保證每日飲水量,睡眠時間充足,定期監(jiān)測體脂率變化,出現(xiàn)頭暈乏力等不適及時就醫(yī)評估。

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