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產(chǎn)后怎樣收腹

患者：女，26歲

病情描述:
我剛生完孩子，發(fā)現(xiàn)小肚子還是很大，產(chǎn)后怎樣收腹？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后收腹可通過骨盆底肌鍛煉、腹式呼吸訓(xùn)練、適度有氧運(yùn)動(dòng)、專業(yè)康復(fù)治療等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后腹直肌分離程度、生產(chǎn)方式、個(gè)體恢復(fù)速度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素均會(huì)影響效果。

1、骨盆底肌鍛煉

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善因妊娠松弛的腹部支撐結(jié)構(gòu)，每日重復(fù)進(jìn)行收縮放松練習(xí)有助于內(nèi)臟歸位。

2、腹式呼吸訓(xùn)練

通過膈肌下沉的深呼吸激活腹橫肌，配合收腹動(dòng)作持續(xù)刺激深層肌群，適合產(chǎn)后早期臥床階段實(shí)施。

3、適度有氧運(yùn)動(dòng)

傷口愈合后逐步進(jìn)行快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，配合心率監(jiān)測控制強(qiáng)度，可加速腹部脂肪代謝。

4、專業(yè)康復(fù)治療

針對腹直肌分離超過兩指的情況，需在康復(fù)師指導(dǎo)下使用神經(jīng)肌肉電刺激或手法復(fù)位，避免盲目卷腹加重?fù)p傷。

哺乳期應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免束腹帶長期壓迫，定期評估腹直肌恢復(fù)情況，合并持續(xù)腰痛或臟器脫垂需及時(shí)就醫(yī)。

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