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乳房保養(yǎng)可通過規(guī)律自檢、適度運(yùn)動、科學(xué)飲食、正確穿戴內(nèi)衣等方式實(shí)現(xiàn)。

1、規(guī)律自檢

每月月經(jīng)結(jié)束后進(jìn)行乳房自檢，觀察皮膚變化、觸診有無腫塊，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。

2、適度運(yùn)動

每周進(jìn)行胸肌鍛煉如擴(kuò)胸運(yùn)動、瑜伽等，避免劇烈撞擊類運(yùn)動，哺乳期女性需控制運(yùn)動強(qiáng)度。

3、科學(xué)飲食

適量攝入大豆制品、深海魚類等含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物，限制高脂高糖飲食。

4、正確穿戴

選擇透氣棉質(zhì)、承托力適中的內(nèi)衣，每日穿戴時(shí)間不超過12小時(shí)，睡眠時(shí)建議解除束縛。

避免使用含激素的豐胸產(chǎn)品，40歲以上女性建議每年進(jìn)行乳腺超聲或鉬靶檢查，哺乳期需注意乳頭清潔護(hù)理。