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有氧運(yùn)動心率是多少

病情描述:
我想通過鍛煉來塑造體型，但是我有心臟病，有氧運(yùn)動的心率是多少？
共1個(gè)回答
倪新海 主任醫(yī)師
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

有氧運(yùn)動心率一般控制在最大心率的60%到80%，實(shí)際范圍受到年齡、基礎(chǔ)疾病、運(yùn)動強(qiáng)度、體能水平等多種因素的影響。

1、年齡

最大心率通常為220減去年齡，年輕人有氧運(yùn)動心率可接近上限，中老年人建議選擇下限。

2、基礎(chǔ)疾病

心血管疾病患者需醫(yī)生評估后確定靶心率，通常比健康人群低10%到15%。

3、運(yùn)動強(qiáng)度

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走保持60%心率，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可達(dá)80%心率峰值。

4、體能水平

長期鍛煉者靜息心率較低，相同強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)心率上升幅度小于初學(xué)者。

運(yùn)動時(shí)可佩戴心率監(jiān)測設(shè)備，避免超過靶心率范圍，運(yùn)動前后做好熱身與放松。

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