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抗焦慮養(yǎng)心安神的好辦法有哪些

病情描述:
我的大哥下班回來(lái)他很焦慮，有什么養(yǎng)心安神的好辦法有哪些的呢?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

抗焦慮養(yǎng)心安神的方法主要有生活調(diào)整、心理干預(yù)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理。

1、生活調(diào)整：

保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免咖啡因和酒精攝入，適量食用富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果。

2、心理干預(yù)：

正念冥想每日15分鐘，認(rèn)知行為療法每周1-2次，呼吸訓(xùn)練采用4-7-8呼吸法，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。

3、藥物治療：

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀，苯二氮?類藥物如阿普唑侖，褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

4、中醫(yī)調(diào)理：

針灸選取百會(huì)、神門等穴位，代茶飲可用酸棗仁配柏子仁，八段錦每周練習(xí)3次，耳穴壓豆選取心、神門等反射區(qū)。

建立穩(wěn)定的社會(huì)支持系統(tǒng)，每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)，保持均衡飲食結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)期焦慮癥狀未緩解需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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