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孕婦慢跑的好處和壞處

病情描述:
我吃完飯之后經(jīng)常和老公一起出去慢跑，可是我現(xiàn)在懷孕了，那孕婦慢跑有什么好處？又有什么壞處？
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李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦慢跑既有益處也有風(fēng)險(xiǎn)，適度慢跑有助于增強(qiáng)心肺功能、控制體重、改善情緒，但可能增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、引發(fā)宮縮、導(dǎo)致脫水或跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

1、增強(qiáng)心肺

孕期慢跑可提升心肺耐力，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于胎兒氧氣供應(yīng)。建議選擇平坦場(chǎng)地，控制心率在每分鐘140次以下，避免過度疲勞。

2、控制體重

規(guī)律慢跑能幫助維持合理體重增長(zhǎng)，降低妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。需配合營養(yǎng)均衡飲食，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過30分鐘。

3、關(guān)節(jié)壓力

孕期松弛素分泌增加會(huì)使關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，慢跑可能加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛時(shí)應(yīng)立即停止，改用游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

4、宮縮風(fēng)險(xiǎn)

孕中后期劇烈跑動(dòng)可能刺激子宮收縮，出現(xiàn)腹痛或陰道流血需立即就醫(yī)。有早產(chǎn)史或?qū)m頸機(jī)能不全者應(yīng)禁止跑步。

孕前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者可咨詢醫(yī)生后適度慢跑，避免高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)，穿著支撐性運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后充分補(bǔ)水。

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