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減肥應(yīng)該吃什么食物如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

患者：女，28歲

病情描述:
我比較肥胖，最近在減肥，吃什么食物可以成為易瘦身材?
共1個(gè)回答
王子函 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京友誼醫(yī)院 三甲 普通外科

減肥期間可以適量吃燕麥、西藍(lán)花、雞胸肉、蘋(píng)果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃?shī)W利司他、二甲雙胍、左旋肉堿等藥物。養(yǎng)成易瘦體質(zhì)需結(jié)合飲食調(diào)整與生活習(xí)慣改變。

1、食物

燕麥富含膳食纖維，有助于延長(zhǎng)飽腹感；西藍(lán)花熱量低且含多種維生素；雞胸肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低；蘋(píng)果含果膠可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

2、藥物

奧利司他可抑制脂肪吸收；二甲雙胍適用于胰島素抵抗人群；左旋肉堿幫助脂肪代謝。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

3、飲食規(guī)律

定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食。每日飲水不少于1500毫升，減少精制糖和飽和脂肪攝入。

4、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，保持基礎(chǔ)代謝率。避免久坐，每日步數(shù)建議達(dá)到8000步以上。

長(zhǎng)期保持均衡飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)是形成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵，極端節(jié)食可能造成代謝損傷，建議在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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