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女性該怎樣保養(yǎng)卵巢

患者:女,32歲

病情描述:
我生完兩個孩子了,擔(dān)心自己的卵巢受損,女性該怎樣保養(yǎng)卵巢?
共1個回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

女性保養(yǎng)卵巢可通過規(guī)律作息、均衡飲食、適度運動、定期體檢等方式實現(xiàn)。卵巢健康與激素平衡、營養(yǎng)攝入、代謝狀態(tài)、炎癥控制等因素密切相關(guān)。

1、規(guī)律作息

長期熬夜會干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能,導(dǎo)致激素分泌紊亂。建議固定就寢時間,保證每天7-8小時睡眠,避免晝夜節(jié)律失調(diào)。

2、均衡飲食

適量補充豆制品、深海魚、堅果等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物。限制高糖高脂飲食,預(yù)防胰島素抵抗對卵泡發(fā)育的不良影響。

3、適度運動

每周進行3-5次有氧運動配合抗阻訓(xùn)練,維持正常體脂率。過度肥胖或消瘦均可能引起排卵功能障礙。

4、定期體檢

每年進行婦科超聲和性激素六項檢查,及時發(fā)現(xiàn)多囊卵巢綜合征、早發(fā)性卵巢功能不全等疾病。35歲以上女性建議增加抗繆勒管激素檢測。

避免吸煙酗酒等不良習(xí)慣,保持會陰清潔,經(jīng)期避免劇烈運動,出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或潮熱出汗等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估卵巢功能。

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