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孕婦怎么運動才可以自然分娩

病情描述:
孕婦在后期的時間應該怎樣運動才能使以后生孩子的時候宮口開幾快,生孩子的時候大人不老火呢?
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦可通過散步、孕婦瑜伽、凱格爾運動、游泳等方式促進自然分娩。適度運動有助于增強產(chǎn)力并改善胎位,但需在醫(yī)生指導下進行。

1、散步

每日30分鐘可增強下肢力量,促進胎頭下降。選擇平坦場地,避免飯后立即運動,出現(xiàn)宮縮或破水需立即停止。

2、孕婦瑜伽

貓牛式、蝴蝶式等動作能放松盆底肌,每周3次為宜。需在專業(yè)教練指導下進行,避免擠壓腹部的體式。

3、凱格爾運動

收縮會陰肌肉鍛煉盆底肌張力,每日重復進行有助于縮短第二產(chǎn)程。注意保持正常呼吸,避免過度用力。

4、游泳

水中浮力減輕關節(jié)負擔,蛙泳姿勢可糾正胎位。水溫需保持30℃左右,禁止跳水或劇烈換氣。

運動前后注意補充水分,出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)腹痛或胎動異常需及時就醫(yī),妊娠期高血壓或前置胎盤患者應遵醫(yī)囑限制運動。

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