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做什么運動對早泄有好處

病情描述:
我最近有輕微的早泄問題,聽說做運動可以緩解早泄,做什么運動比較好?
共1個回答
張國喜 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 男科

改善早泄的運動方式主要有凱格爾運動、有氧運動、瑜伽、深蹲等。這些運動通過增強盆底肌群力量、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、改善血液循環(huán)等機制發(fā)揮作用。

1、凱格爾運動

通過重復(fù)收縮放松盆底肌群增強控制力,每天進行3組收縮練習(xí)可改善射精控制能力,需持續(xù)鍛煉數(shù)周見效。

2、有氧運動

慢跑、游泳等有氧運動能降低交感神經(jīng)興奮性,調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平,建議每周進行3-5次中等強度有氧鍛煉。

3、瑜伽

特定體式如嬰兒式、橋式可放松身心,腹式呼吸練習(xí)有助于緩解焦慮情緒,每周練習(xí)3次以上效果更佳。

4、深蹲

負重或自重深蹲能強化下肢及核心肌群,促進睪酮分泌,建議隔天進行2-3組規(guī)范訓(xùn)練,注意避免過度疲勞。

規(guī)律運動需配合規(guī)律作息和均衡飲食,若癥狀持續(xù)或加重建議及時就醫(yī)評估,必要時結(jié)合行為療法或藥物治療。

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