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孩子晚上睡不著覺怎么辦

患者：女，1歲

病情描述:
孩子最近夜里睡不著覺，老是哭鬧，怎么哄都沒辦法，怎么辦才好？
共1個(gè)回答
張曉蕊 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 兒科

孩子晚上睡不著覺可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、心理疏導(dǎo)等方式改善，通常由生理性因素、環(huán)境干擾、飲食刺激、焦慮情緒等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

建議家長(zhǎng)固定孩子就寢和起床時(shí)間，白天避免長(zhǎng)時(shí)間午睡，周末作息波動(dòng)不超過(guò)1小時(shí)。生理性晝夜節(jié)律紊亂可通過(guò)規(guī)律作息自然調(diào)節(jié)。

2、改善睡眠環(huán)境

家長(zhǎng)需保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線刺激，選擇軟硬適中的床墊。環(huán)境噪音過(guò)大或?qū)嬀卟贿m會(huì)直接干擾睡眠連續(xù)性。

3、控制飲食攝入

睡前2小時(shí)避免攝入巧克力、奶茶等含咖啡因食物，晚餐不宜過(guò)飽。飲食因素導(dǎo)致的入睡困難通常無(wú)須藥物干預(yù)。

4、心理疏導(dǎo)

學(xué)齡期兒童可能因?qū)W業(yè)壓力產(chǎn)生焦慮，家長(zhǎng)可通過(guò)親子閱讀、輕音樂放松等方式緩解情緒。持續(xù)失眠需排查注意缺陷多動(dòng)障礙等病理性因素。

若調(diào)整后仍持續(xù)失眠，建議兒科或神經(jīng)內(nèi)科就診評(píng)估，睡前可適量飲用溫牛奶，避免使用電子設(shè)備。

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