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日常中肝要如何保養(yǎng)

患者：男，30歲

病情描述:
最近肝臟的地方隱隱作痛，很難受，不知道該怎么辦了，平常應(yīng)該怎么保養(yǎng)呢？
共1個(gè)回答
石軍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 肝病科

肝臟保養(yǎng)可通過飲食調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、控制飲酒等方式實(shí)現(xiàn)，避免藥物濫用和定期體檢也有助于維護(hù)肝臟健康。

1、飲食調(diào)節(jié)

減少高脂高糖食物攝入，增加富含維生素和膳食纖維的蔬菜水果，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類和豆制品，避免霉變或腌制食品。

2、規(guī)律作息

保證充足睡眠，避免熬夜，夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒的重要時(shí)段，作息紊亂可能影響肝臟代謝。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，幫助控制體重和脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)避免過度疲勞。

4、控制飲酒

男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，長(zhǎng)期過量飲酒可能導(dǎo)致酒精性肝病，肝炎患者應(yīng)嚴(yán)格戒酒。

建議每年進(jìn)行肝功能檢查，出現(xiàn)食欲減退或皮膚黃染等癥狀及時(shí)就醫(yī)，避免自行服用可能傷肝的藥物或保健品。

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