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如何進(jìn)行腎部保養(yǎng)

病情描述:
今年38歲了,感覺身體不如以前了,人到中年腎應(yīng)該怎樣保養(yǎng)呢?
共1個(gè)回答
劉茂靜 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 腎內(nèi)科

腎部保養(yǎng)可通過飲食調(diào)節(jié)、飲水管理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、定期體檢等方式進(jìn)行。腎臟健康與生活習(xí)慣密切相關(guān),需從多維度綜合干預(yù)。

1、飲食調(diào)節(jié)

減少高鹽高脂食物攝入,適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、蛋清,避免過量攝入動(dòng)物內(nèi)臟及加工食品,每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。

2、飲水管理

保持每日1500-2000毫升飲水量,分次少量飲用,避免長期憋尿或短時(shí)間內(nèi)大量飲水,尤其睡前2小時(shí)需控制飲水量。

3、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,每次30分鐘以上,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致橫紋肌溶解,可配合凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌功能。

4、定期體檢

每年檢查尿常規(guī)腎功能,高血壓、糖尿病患者需每3-6個(gè)月監(jiān)測微量白蛋白尿,40歲以上人群建議定期進(jìn)行腎臟超聲檢查。

避免濫用腎毒性藥物如非甾體抗炎藥,注意腰部保暖,出現(xiàn)泡沫尿或夜尿增多時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查,長期吸煙者需盡早戒煙。

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