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精神高度緊張?jiān)趺崔k

病情描述:
我這段時(shí)間精神高度緊張，老是擔(dān)心這擔(dān)心那的，晚上也睡不好，怎么辦好呢？
共1個(gè)回答
趙玉林 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 精神科

精神高度緊張可通過心理調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、生活方式調(diào)整、藥物治療等方式緩解。精神高度緊張通常由壓力過大、睡眠不足、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過心理咨詢或自我暗示減輕心理負(fù)擔(dān)，認(rèn)知行為療法有助于改變負(fù)面思維模式，正念冥想可幫助穩(wěn)定情緒。

2、放松訓(xùn)練

漸進(jìn)式肌肉放松法可系統(tǒng)性緩解軀體緊張，腹式呼吸訓(xùn)練能快速降低應(yīng)激反應(yīng)，音樂療法對(duì)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能有幫助。

3、生活方式調(diào)整

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減少咖啡因攝入可降低神經(jīng)興奮性。

4、藥物治療

可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、自主神經(jīng)紊亂等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為心悸、手抖、失眠等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用勞拉西泮、帕羅西汀、普萘洛爾等藥物。

建議保持均衡飲食，適量補(bǔ)充富含維生素B族的食物，定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助。

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