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精神壓力太大心情特別壓抑怎么辦

患者：男，32歲

病情描述:
最近工作過于繁忙，精神壓力過大，導(dǎo)致心情很壓抑，該怎么辦？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

精神壓力過大、心情壓抑可通過心理疏導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、藥物干預(yù)、社交支持等方式緩解，通常由工作負(fù)荷、情緒管理失調(diào)、焦慮障礙、抑郁癥等因素引起。

1、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法幫助調(diào)整負(fù)面思維模式，建議通過正念冥想或?qū)I(yè)心理咨詢緩解壓力，伴隨失眠時(shí)可嘗試放松訓(xùn)練。

2、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周3次30分鐘以上運(yùn)動(dòng)可改善情緒，注意避免過度疲勞。

3、藥物干預(yù)

持續(xù)嚴(yán)重癥狀需遵醫(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀等抗抑郁藥，或勞拉西泮短期緩解急性焦慮，藥物需配合定期復(fù)診調(diào)整。

4、社交支持

建立親友傾訴渠道或加入支持團(tuán)體，社會(huì)聯(lián)結(jié)能降低壓力激素水平，回避社交可能加重抑郁傾向。

保持規(guī)律作息與均衡飲食，限制咖啡因攝入，若癥狀持續(xù)兩周以上建議至精神心理科就診評(píng)估。

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