一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

中老年人吃什么補(bǔ)鈣效果好

患者:女,38歲

病情描述:
檢查微量元素發(fā)現(xiàn)缺鈣,那么我這個年紀(jì)該吃什么來補(bǔ)鈣呢?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

中老年人補(bǔ)鈣可適量食用牛奶、豆腐、芝麻醬、西藍(lán)花等食物,也可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議根據(jù)個體情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物補(bǔ)充。

一、食物

牛奶富含易吸收的鈣質(zhì),每日適量飲用有助于維持骨密度;豆腐等豆制品含鈣量高且含異黃酮,對骨骼健康有雙重益處。

二、藥物

碳酸鈣含鈣量高但需胃酸輔助吸收,適合餐后服用;乳酸鈣對胃腸刺激較小,適合消化功能較弱者。

三、注意事項

芝麻醬需控制攝入量以避免熱量過剩;西藍(lán)花等深色蔬菜建議焯水后食用以提高鈣吸收率。

四、協(xié)同營養(yǎng)

維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,曬太陽或食用海魚可幫助合成;鎂元素參與骨代謝,堅果類食物可適量補(bǔ)充。

補(bǔ)鈣需配合適度負(fù)重運(yùn)動,避免同時攝入高草酸食物,定期監(jiān)測血鈣和骨密度指標(biāo)以評估補(bǔ)充效果。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>