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晚上跑步能減肥嗎

病情描述:
朋友叫我每天晚上和他一起去公園跑步，說(shuō)可以減肥，是不是呢？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

晚上跑步有助于減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)減脂效果的影響主要與代謝規(guī)律、熱量消耗、作息適應(yīng)性、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素有關(guān)。

1、代謝規(guī)律

晚間基礎(chǔ)代謝率較低，此時(shí)跑步可提升代謝水平，幫助消耗更多脂肪。建議結(jié)合心率監(jiān)測(cè)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、熱量消耗

跑步可直接消耗熱量，晚餐后2小時(shí)進(jìn)行30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，能有效減少脂肪堆積。需注意運(yùn)動(dòng)后避免補(bǔ)充高糖食物。

3、作息適應(yīng)性

夜間運(yùn)動(dòng)需考慮個(gè)體生物鐘差異，部分人群可能出現(xiàn)睡眠障礙。建議最遲在睡前2小時(shí)完成運(yùn)動(dòng)。

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

中等強(qiáng)度持續(xù)跑比間歇跑更利于脂肪供能，保持心率在最大心率的60%-70%區(qū)間效果最佳。

建議搭配飲食控制，跑步前后適量補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免空腹或過(guò)飽狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想減重效果。

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