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13歲幼兒營養(yǎng)食譜需兼顧生長發(fā)育需求，推薦牛奶、雞蛋、西藍(lán)花、牛肉等食物，搭配復(fù)合維生素、葡萄糖酸鈣、蛋白粉、魚油等營養(yǎng)補(bǔ)充劑。建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案，避免過量攝入。

一、食物

1. 牛奶

富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于骨骼發(fā)育，每日建議300-500毫升，乳糖不耐受者可選擇無乳糖配方。

2. 雞蛋

提供卵磷脂和維生素D，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，每周攝入3-5個全蛋為宜。

3. 西藍(lán)花

含維生素C和膳食纖維，增強(qiáng)免疫力，建議焯水后清炒保留營養(yǎng)。

4. 牛肉

補(bǔ)充血紅素鐵和鋅元素，預(yù)防貧血，優(yōu)先選擇瘦肉部位每周2-3次。

二、藥物

1. 復(fù)合維生素

針對挑食兒童設(shè)計，含維生素A、B族等，須按說明書劑量服用。

2. 葡萄糖酸鈣

改善鈣攝入不足，適用于乳制品攝入少的青少年，需配合維生素D使用。

3. 蛋白粉

輔助運(yùn)動后肌肉修復(fù)，選擇植物蛋白更易吸收，避免替代正餐。

4. 魚油

提供DHA促進(jìn)腦發(fā)育，對海鮮過敏者慎用，建議選擇脫敏制劑。

注意三餐定時定量，控制零食攝入，結(jié)合跳繩、籃球等運(yùn)動促進(jìn)營養(yǎng)吸收，定期監(jiān)測身高體重增長曲線。