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13歲幼兒營養(yǎng)食譜

病情描述:
我的孩子13歲了,所以想知道13歲幼兒營養(yǎng)食譜有哪些。
共1個回答
張曉蕊 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 兒科

13歲幼兒營養(yǎng)食譜需兼顧生長發(fā)育需求,推薦牛奶、雞蛋、西藍(lán)花、牛肉等食物,搭配復(fù)合維生素、葡萄糖酸鈣、蛋白粉、魚油等營養(yǎng)補(bǔ)充劑。建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案,避免過量攝入。

一、食物

1. 牛奶

富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于骨骼發(fā)育,每日建議300-500毫升,乳糖不耐受者可選擇無乳糖配方。

2. 雞蛋

提供卵磷脂和維生素D,促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,每周攝入3-5個全蛋為宜。

3. 西藍(lán)花

含維生素C和膳食纖維,增強(qiáng)免疫力,建議焯水后清炒保留營養(yǎng)。

4. 牛肉

補(bǔ)充血紅素鐵和鋅元素,預(yù)防貧血,優(yōu)先選擇瘦肉部位每周2-3次。

二、藥物

1. 復(fù)合維生素

針對挑食兒童設(shè)計,含維生素A、B族等,須按說明書劑量服用。

2. 葡萄糖酸鈣

改善鈣攝入不足,適用于乳制品攝入少的青少年,需配合維生素D使用。

3. 蛋白粉

輔助運(yùn)動后肌肉修復(fù),選擇植物蛋白更易吸收,避免替代正餐。

4. 魚油

提供DHA促進(jìn)腦發(fā)育,對海鮮過敏者慎用,建議選擇脫敏制劑。

注意三餐定時定量,控制零食攝入,結(jié)合跳繩、籃球等運(yùn)動促進(jìn)營養(yǎng)吸收,定期監(jiān)測身高體重增長曲線。

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