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腰椎間盤突出癥的鍛煉方法

患者：女，46歲

病情描述:
我患有腰間盤突出，想知道腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有哪些？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出癥可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助治療。腰椎間盤突出癥通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、椎間盤退行性變、急性外傷、遺傳因素等原因引起。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌與多裂肌可減輕腰椎壓力，推薦平板支撐、鳥狗式等動(dòng)作，每周3-4次，單次不超過20分鐘，疼痛發(fā)作期需暫停。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳或騎自行車等運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)且不增加脊柱負(fù)荷，水溫建議28℃以上，騎行時(shí)保持腰部直立，單次時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)。

3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

學(xué)習(xí)正確的坐姿與搬重物姿勢(shì)，使用符合人體工學(xué)的腰靠，避免久坐超過1小時(shí)，必要時(shí)佩戴短期腰圍支撐。

4、牽引輔助治療

在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行間歇性牽引，可暫時(shí)擴(kuò)大椎間隙減輕壓迫，禁忌用于嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或馬尾綜合征患者。

鍛煉需循序漸進(jìn)，急性期應(yīng)以臥床休息為主，所有訓(xùn)練計(jì)劃需經(jīng)康復(fù)醫(yī)師評(píng)估后實(shí)施，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止。

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