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睡眠質(zhì)量不好是什么原因

病情描述:
我經(jīng)常感覺(jué)睡醒之后還是很困，睡眠質(zhì)量非常不好，那么這是什么原因呢？
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姜金波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

睡眠質(zhì)量不好可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、醫(yī)療治療等方式改善。

1、心理壓力

長(zhǎng)期焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)干擾大腦褪黑素分泌，表現(xiàn)為入睡困難或易醒。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢緩解壓力，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、曲唑酮等鎮(zhèn)靜類藥物。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)導(dǎo)致睡眠節(jié)律異常，常見(jiàn)于輪班工作者或熬夜人群。需固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，白天增加戶外光照。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或床墊不適會(huì)降低睡眠效率。建議保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，必要時(shí)佩戴防噪耳塞。

4、睡眠呼吸暫停

可能與肥胖、鼻中隔偏曲有關(guān)，典型癥狀為夜間憋醒和日間嗜睡。需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，輕癥使用口腔矯正器，中重度需持續(xù)氣道正壓通氣治療。

日常可適量食用酸棗仁、牛奶、香蕉、小米等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

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