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精神緊張睡不著怎么辦

患者：男，35歲

病情描述:
我最近總是精神緊張睡不著覺(jué)，精神緊張睡不著覺(jué)怎么辦？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢(xún)科

精神緊張睡不著可通過(guò)放松訓(xùn)練、調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。睡眠障礙通常由壓力過(guò)大、作息紊亂、焦慮抑郁、器質(zhì)性疾病等原因引起。

1、放松訓(xùn)練：

進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)，每天睡前重復(fù)進(jìn)行可降低交感神經(jīng)興奮性。避免睡前使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。

2、調(diào)整作息：

固定起床和入睡時(shí)間，即使失眠也須按時(shí)起床。白天避免超過(guò)30分鐘的小睡，午睡時(shí)間建議安排在13點(diǎn)前。

3、心理疏導(dǎo)：

認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著，可通過(guò)記錄睡眠日記識(shí)別錯(cuò)誤認(rèn)知。嚴(yán)重焦慮時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、藥物治療：

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類(lèi)藥物，長(zhǎng)期失眠伴焦慮可考慮曲唑酮。所有藥物均需在精神科醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和攝入咖啡因，臥室環(huán)境保持黑暗安靜，床墊硬度需符合人體工學(xué)。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月建議盡早就醫(yī)。

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