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怎么快速入睡小妙招

病情描述:
夜里總是輾轉反側,難以入睡,有沒有什么快速入睡的小妙招呢?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

快速入睡可通過調整睡眠環(huán)境、放松身心、控制飲食、建立規(guī)律作息等方式實現(xiàn)。

1、調整環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜,使用遮光窗簾和耳塞減少干擾,床墊和枕頭需符合人體工學。

2、放松身心

睡前1小時進行深呼吸、漸進式肌肉放松或冥想,避免使用電子設備以減少藍光刺激。

3、控制飲食

晚餐避免油膩或過飽,睡前2小時限制咖啡因和酒精攝入,可適量飲用溫牛奶或洋甘菊茶。

4、規(guī)律作息

每天固定起床和入睡時間,包括周末,白天適當運動但避免睡前3小時劇烈活動。

若長期失眠或伴隨日間功能損害,建議就醫(yī)評估是否存在睡眠障礙,日常可嘗試溫水泡腳或聽白噪音輔助入眠。

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