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如何快速瘦肚子和腰

病情描述:
我的肚子越來越大，腰越來越粗，有什么辦法能夠快速瘦肚子和腰的？
共1個回答
許吉成 副主任醫(yī)師 去掛號
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

快速瘦肚子和腰可通過飲食調(diào)整、有氧運動、核心訓練、生活習慣改善等方式實現(xiàn)。減脂需全身協(xié)同，局部減脂效果有限，建議結(jié)合綜合干預。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水與高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維?？刂泼咳諢崃咳笨?，避免暴飲暴食。

2、有氧運動

每周進行慢跑、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，幫助燃燒全身多余脂肪。

3、核心訓練

通過平板支撐、卷腹等動作強化腹橫肌，改善腹部線條，但需配合有氧運動才能顯現(xiàn)效果。

4、生活習慣

保證充足睡眠，減少久坐時間，避免過量飲酒，這些習慣有助于調(diào)節(jié)壓力激素水平，減少內(nèi)臟脂肪堆積。

減脂期間可適量食用雞胸肉、西藍花等低脂高纖維食物，避免過度節(jié)食。若存在內(nèi)分泌疾病導致肥胖，建議內(nèi)分泌科就診評估。

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