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失眠多夢(mèng)的食療方法有哪些

患者：女，33歲

病情描述:
最近一睡覺(jué)就容易做夢(mèng)，而且晚上很長(zhǎng)時(shí)間都睡不著，應(yīng)該如何食療？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠多夢(mèng)可通過(guò)調(diào)整飲食改善，推薦食用小米、香蕉、酸棗仁、溫牛奶等食物，也可遵醫(yī)囑使用褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物。建議結(jié)合規(guī)律作息并咨詢(xún)醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，可促進(jìn)血清素合成，有助于改善睡眠質(zhì)量，建議晚餐食用小米粥。

2. 香蕉

香蕉含鎂元素和天然褪黑素前體，能舒緩神經(jīng)緊張，睡前1小時(shí)食用半根為宜。

3. 酸棗仁

酸棗仁具有安神功效，可煮水或研磨成粉沖泡飲用，每日用量不超過(guò)10克。

4. 溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，加熱至40℃飲用效果更佳。

二、藥物

1. 褪黑素

適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠，需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑控制用藥周期。

2. 阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)藥物，短期用于嚴(yán)重睡眠障礙，可能出現(xiàn)依賴(lài)性。

3. 佐匹克隆

非苯二氮?類(lèi)催眠藥，起效快但須警惕清晨嗜睡等副作用。

避免睡前攝入咖啡因和油膩食物，保持臥室黑暗安靜，長(zhǎng)期失眠需排查焦慮癥等病理性因素。

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