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仰臥起坐減肚子會反彈嗎

病情描述:
最近在做仰臥起坐,想要減肥,不知道會不會反彈回去?
共1個回答
葛劍 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

仰臥起坐減肚子效果可能反彈,反彈概率與運動持續(xù)性、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率、體脂分布等因素有關(guān)。

1、運動持續(xù)性

停止鍛煉后腹部肌肉張力下降,脂肪可能重新堆積。建議結(jié)合有氧運動維持效果。

2、飲食控制

高熱量飲食會抵消運動消耗,需保持蛋白質(zhì)與膳食纖維攝入,避免內(nèi)臟脂肪回升。

3、基礎(chǔ)代謝率

肌肉量減少會降低代謝,反彈風(fēng)險增加??赏ㄟ^力量訓(xùn)練提升靜息能量消耗。

4、體脂分布

內(nèi)臟脂肪對激素變化敏感,單一腹部訓(xùn)練難以長期改變脂肪分布模式。

建議配合全身減脂計劃,每周進行三次以上復(fù)合運動,并定期監(jiān)測腰圍變化。

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