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孕期飲食食譜一日三餐

病情描述:
現(xiàn)在懷孕了，為了給孩子更好的營(yíng)養(yǎng)，孕期一日三餐的食譜是什么呢？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕期飲食需均衡搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素及礦物質(zhì)，一日三餐可安排雞蛋、瘦肉、全谷物、深色蔬菜及低糖水果，避免生冷油膩食物，建議分5-6餐少量多餐。

一、早餐

全麥面包搭配水煮雞蛋和牛奶，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白與鈣質(zhì)，可添加少量堅(jiān)果增加不飽和脂肪酸攝入。

二、午餐

糙米飯配清蒸魚(yú)、西藍(lán)花和胡蘿卜，魚(yú)類(lèi)提供DHA促進(jìn)胎兒神經(jīng)發(fā)育，深色蔬菜富含葉酸。

三、晚餐

小米粥與瘦肉末燉豆腐，輔以涼拌菠菜，易消化且含鐵豐富，有助于預(yù)防妊娠貧血。

四、加餐

上午和下午可各安排一次加餐，如無(wú)糖酸奶配香蕉或蘋(píng)果，補(bǔ)充鈣質(zhì)與膳食纖維。

孕期飲食需根據(jù)個(gè)體體質(zhì)調(diào)整，出現(xiàn)妊娠糖尿病或高血壓等特殊情況時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑定制食譜，每日飲水量保持充足。

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