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如何減去小腹贅肉

病情描述:
我的小腹上有很多的贅肉，我想問一下應(yīng)該怎么消除小腹上的贅肉？
共1個(gè)回答
陳國棟 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

減去小腹贅肉可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。小腹贅肉通常由熱量過剩、久坐不動(dòng)、激素失衡、內(nèi)臟脂肪堆積等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等食物，避免過量飲酒和高鹽飲食。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。

3、力量訓(xùn)練

通過平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量，肌肉組織增加可提升靜息能量消耗，幫助長期維持減脂效果。

4、生活習(xí)慣

保證充足睡眠調(diào)節(jié)瘦素水平，減少壓力避免皮質(zhì)醇升高導(dǎo)致的向心性肥胖，工作時(shí)每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

減腹需長期堅(jiān)持綜合干預(yù)，若伴隨血糖異?；蜓鼑^標(biāo)準(zhǔn)值，建議內(nèi)分泌科篩查代謝綜合征。

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