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做什么運動可以防止早泄

病情描述:
擔心自己早泄的問題,平時做什么運動可以防止早泄呢?
共1個回答
何峰 主任醫(yī)師 去掛號
北京積水潭醫(yī)院 三甲 泌尿外科

防止早泄可通過凱格爾運動、有氧運動、深蹲訓練、瑜伽等方式改善。早泄通常由盆底肌松弛、心理壓力、激素失衡、前列腺炎等原因引起。

1、凱格爾運動

通過收縮放松盆底肌群增強控制力,每日重復進行可改善射精控制能力,需長期堅持。

2、有氧運動

慢跑或游泳等有氧運動有助于緩解焦慮情緒,降低交感神經(jīng)敏感度,建議每周進行多次。

3、深蹲訓練

下肢力量訓練促進睪酮分泌,改善性功能,注意避免過度負重導致肌肉損傷。

4、瑜伽

冥想式呼吸結(jié)合體式練習能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,減輕心理性早泄癥狀。

建議結(jié)合飲食補充鋅元素與維生素E,避免過度疲勞,癥狀持續(xù)應就診男科或泌尿外科。

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