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什么是經(jīng)期骨盆操經(jīng)期骨盆操可以減肥嗎

病情描述:
聽朋友說她在做經(jīng)期骨盆操,什么是經(jīng)期骨盆操呢可以減肥嗎?
共1個(gè)回答
孫淑建 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

經(jīng)期骨盆操是專門針對女性經(jīng)期設(shè)計(jì)的骨盆運(yùn)動(dòng),主要通過輕柔活動(dòng)改善血液循環(huán)與緩解不適。經(jīng)期骨盆操有助于促進(jìn)代謝但減肥效果有限,體重管理需結(jié)合飲食與長期運(yùn)動(dòng)。

1、改善循環(huán)

通過骨盆傾斜、環(huán)繞等動(dòng)作刺激腹腔血流,緩解經(jīng)期淤血導(dǎo)致的腹脹痛,適合經(jīng)期頭兩天進(jìn)行。

2、舒緩肌肉

貓式伸展等動(dòng)作能放松腰骶部緊張肌群,減輕痙攣疼痛,每日重復(fù)進(jìn)行可提升舒適度。

3、調(diào)節(jié)激素

適度運(yùn)動(dòng)平衡內(nèi)分泌,間接幫助經(jīng)期情緒穩(wěn)定,但需避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)加重疲勞。

4、輔助代謝

低強(qiáng)度骨盆操消耗熱量較少,需配合有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到明顯減脂效果。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒緩為主,避免倒立或劇烈動(dòng)作,搭配富含鐵質(zhì)的牛肉與深綠色蔬菜有助于體能恢復(fù)。

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