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腹式呼吸法怎么做

患者：男，66歲

病情描述:
我的肺不是很好，醫(yī)生要求做腹式呼吸法，腹式呼吸法怎么做？
共1個回答
許吉成 副主任醫(yī)師 去掛號
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

腹式呼吸法可通過放松姿勢、調(diào)整呼吸節(jié)奏、腹部加壓練習(xí)、循序漸進(jìn)訓(xùn)練等方式掌握。

1、放松姿勢

平躺或坐立時保持脊柱挺直，雙手輕放腹部，全身肌肉放松避免聳肩，用鼻緩慢吸氣時感受腹部隆起。

2、調(diào)整節(jié)奏

吸氣時默數(shù)4秒使腹部鼓起，屏息2秒后經(jīng)口緩慢呼氣6秒，呼氣時腹部自然回縮，形成1:1.5的吸呼比。

3、加壓練習(xí)

呼氣末可用手掌輕壓腹部輔助排氣，吸氣時抵抗手掌壓力擴張腹部，增強膈肌運動感知。

4、漸進(jìn)訓(xùn)練

初期每天練習(xí)3次每次5分鐘，適應(yīng)后延長至10分鐘，逐步過渡到站立、行走等日常姿勢中應(yīng)用。

練習(xí)時可配合溫?zé)岱缶徑饧∪饩o張，避免餐后立即訓(xùn)練，長期堅持有助于改善肺功能和焦慮狀態(tài)。

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