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心理障礙可以怎樣克服

病情描述:
我平時(shí)比較膽小，沒(méi)有自信，和別人說(shuō)話總是不敢看別人的眼睛，這種心理障礙要怎么克服？
共1個(gè)回答
陳大春 主任醫(yī)師
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 精神科

心理障礙可通過(guò)心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、社會(huì)支持等方式克服。心理障礙通常由遺傳因素、心理創(chuàng)傷、慢性壓力、腦化學(xué)物質(zhì)失衡等原因引起。

1、心理治療

認(rèn)知行為療法幫助識(shí)別和改變負(fù)面思維模式，暴露療法適用于恐懼癥，人際治療改善社交關(guān)系，心理動(dòng)力學(xué)治療探索潛意識(shí)沖突。

2、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如氟西汀可調(diào)節(jié)情緒，苯二氮卓類藥物如地西泮緩解急性焦慮，心境穩(wěn)定劑如碳酸鋰治療雙相障礙。

3、生活方式

規(guī)律運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，均衡飲食保證營(yíng)養(yǎng)，充足睡眠穩(wěn)定情緒，正念練習(xí)增強(qiáng)自我覺(jué)察能力。

4、社會(huì)支持

加入互助小組獲得同伴理解，家庭治療改善親密關(guān)系，社區(qū)康復(fù)服務(wù)提供持續(xù)幫助，職業(yè)康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)社會(huì)功能。

保持規(guī)律作息，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，避免酒精和咖啡因攝入，建立穩(wěn)定的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)有助于心理康復(fù)。

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