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早上可以空腹跑步嗎

患者：男，32歲

病情描述:
晚上下班得晚沒時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，所以我都是早上去跑步，早上可以空腹跑步嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

早上可以空腹跑步，但需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整，主要影響因素有血糖水平、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、基礎(chǔ)代謝率、心血管健康狀況。

1、血糖水平

空腹時(shí)血糖較低，可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈乏力，建議低血糖人群跑步前少量進(jìn)食碳水化合物。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

30分鐘內(nèi)的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)通常耐受良好，超過1小時(shí)的高強(qiáng)度訓(xùn)練需提前補(bǔ)充能量。

3、基礎(chǔ)代謝率

晨起代謝率較低者空腹運(yùn)動(dòng)效率下降，可先進(jìn)行5-10分鐘熱身提升機(jī)體供能。

4、心血管負(fù)荷

高血壓或冠心病患者晨起血液黏稠度高，空腹運(yùn)動(dòng)可能增加心臟負(fù)擔(dān)，需醫(yī)生評(píng)估后實(shí)施。

建議運(yùn)動(dòng)前飲用200毫升溫水，攜帶快速補(bǔ)能食品，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和電解質(zhì)。

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