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最好最快的減肥方法

病情描述:
隨著年齡的的增長,以及自己不經(jīng)常鍛煉,體重越來越高,現(xiàn)在,想減減肥,最好最快的減肥方法都有什么呀?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減肥可通過調(diào)整飲食結構、增加有氧運動、行為干預、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn),需結合個體情況選擇科學方案。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制碳水及高脂食物,建議采用地中海飲食模式。

2、運動干預

每周進行150分鐘以上中高強度有氧運動如快走、游泳,結合抗阻訓練提升基礎代謝率。

3、行為管理

建立規(guī)律作息,記錄飲食運動日志,通過認知行為療法改善暴飲暴食等不良習慣。

4、醫(yī)學手段

對BMI超過32.5或合并代謝疾病者,可考慮GLP-1受體激動劑、奧利司他等藥物,嚴重肥胖需評估代謝手術指征。

減肥應避免極端節(jié)食,建議在營養(yǎng)師指導下制定個性化方案,配合定期體成分監(jiān)測確保健康減重。

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