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怎么減去脂肪

患者:女,25歲

病情描述:
我是一個肥胖患者,身上的脂肪特別厚,一直想要減肥,怎么才能減去脂肪呢?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減去脂肪可通過飲食控制、運動鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實現(xiàn)。脂肪堆積通常由熱量過剩、代謝異常、激素失衡、遺傳因素等原因引起。

1、飲食控制

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每日熱量攝入低于消耗量。避免油炸食品和含糖飲料,選擇全谷物和低脂乳制品。

2、運動鍛煉

每周進行150分鐘以上有氧運動如快走、游泳,結(jié)合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量。運動可提高基礎(chǔ)代謝率,促進脂肪分解。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律作息,保證充足睡眠,減少壓力性進食。記錄飲食和運動情況,逐步改變不良生活習(xí)慣。

4、醫(yī)療干預(yù)

對于病理性肥胖,可能與甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征有關(guān),通常表現(xiàn)為體重持續(xù)增加、月經(jīng)紊亂等癥狀。可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物。

減脂需長期堅持,建議定期監(jiān)測體脂率,必要時咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生制定個性化方案,避免極端節(jié)食損害健康。

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