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中年人吃什么鈣片好

患者:女,55歲

病情描述:
老人年齡大了容易得骨質(zhì)疏松癥,應該吃什么鈣片好呢?
共1個回答
陳臘梅 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 皮膚科

中年人補鈣可遵醫(yī)囑選擇碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣或葡萄糖酸鈣等鈣劑,日??蛇m量食用牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等富含鈣的食物。

一、食物

1. 牛奶

牛奶鈣含量高且吸收率較好,乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品或酸奶。

2. 豆腐

大豆制品含植物性鈣質(zhì),北豆腐鈣含量高于南豆腐,建議搭配維生素D食物促進吸收。

3. 西藍花

十字花科蔬菜富含鈣和維生素K,有助于鈣質(zhì)沉積骨骼,焯水后食用可減少草酸影響。

4. 芝麻

芝麻醬或芝麻粉鈣含量突出,建議每日少量攝入,避免過量油脂攝入。

二、藥物

1. 碳酸鈣

含鈣量高但需胃酸輔助吸收,胃酸缺乏者建議隨餐服用,可能引起便秘等不良反應。

2. 乳酸鈣

溶解度高且胃腸刺激小,適合消化功能較弱人群,需注意劑量避免鈣過量。

3. 檸檬酸鈣

無需胃酸參與吸收,空腹服用效果佳,腎結石患者需謹慎使用。

4. 葡萄糖酸鈣

口感較好適合咀嚼服用,吸收速度較快但單次補鈣效率較低。

建議通過骨密度檢測評估鈣需求,補鈣期間定期監(jiān)測血鈣尿鈣水平,避免與高纖維食物同服影響吸收。

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