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怎樣才算是正確的跑步姿勢(shì)

病情描述:
我平時(shí)有跑步的習(xí)慣，想問問怎樣才是正確的跑步姿勢(shì)
共1個(gè)回答
徐建威 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 普外科

正確的跑步姿勢(shì)可通過身體姿態(tài)、擺臂動(dòng)作、步頻步幅、落地方式四個(gè)方面調(diào)整。

1、身體姿態(tài)

保持頭部中立，目視前方約10米處，避免低頭或后仰；肩部放松下沉，軀干略微前傾5-10度，核心肌群適度收緊維持穩(wěn)定。

2、擺臂動(dòng)作

肘關(guān)節(jié)彎曲約90度，前后自然擺動(dòng)幅度不超過身體中線，手掌虛握避免緊繃，擺臂方向與腿部運(yùn)動(dòng)保持協(xié)調(diào)。

3、步頻步幅

建議步頻維持在每分鐘170-180步，步幅不宜過大，腳部落點(diǎn)應(yīng)在重心正下方，避免跨步導(dǎo)致的制動(dòng)效應(yīng)。

4、落地方式

前腳掌或全腳掌輕柔著地，膝關(guān)節(jié)微屈緩沖沖擊力，避免腳跟直接撞擊地面，著地時(shí)間控制在0.2秒以內(nèi)。

跑步時(shí)可穿著緩震跑鞋，初期配速不宜過快，每周增量不超過10%，運(yùn)動(dòng)后需進(jìn)行下肢拉伸放松。

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