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太瘦了怎么增肥

患者：女，27歲

病情描述:
我不到160，一直就沒上過80斤，很想增10斤肉，怎么樣能增肥？
共1個(gè)回答
陳國棟 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

增重可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加熱量攝入、規(guī)律運(yùn)動、改善消化吸收等方式實(shí)現(xiàn)。增重困難可能與代謝過快、營養(yǎng)不足、胃腸功能紊亂、內(nèi)分泌異常等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

每日增加300-500大卡熱量攝入，優(yōu)先選擇高蛋白高碳水食物如雞蛋、牛肉、燕麥，少量多餐保證熱量盈余。

2、運(yùn)動增肌

每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練刺激肌肉生長，配合游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動改善食欲，運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水。

3、消化改善

存在胃腸功能紊亂時(shí)可補(bǔ)充雙歧桿菌等益生菌，必要時(shí)使用胰酶腸溶膠囊、多酶片等助消化藥物改善吸收。

4、疾病排查

甲亢、糖尿病等內(nèi)分泌疾病可能導(dǎo)致病理性消瘦，需檢查甲狀腺功能、血糖等指標(biāo)，確診后需針對性治療原發(fā)病。

建議記錄每日飲食和體重變化，避免暴飲暴食，消瘦持續(xù)超過3個(gè)月或伴隨乏力發(fā)熱需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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