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什么時候喝牛奶長高

病情描述:
聽說常喝牛奶可以長得更高,什么時候喝牛奶促進長高的效果最好?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

生長發(fā)育期適量飲用牛奶有助于長高,建議在早餐后、運動后、睡前1小時或兩餐間作為加餐飲用,可搭配維生素D補充劑促進鈣吸收。

1、早餐后

早晨空腹喝牛奶可能刺激胃腸,餐后飲用能提高鈣質吸收率,同時補充優(yōu)質蛋白和維生素B族。

2、運動后

運動后30分鐘內飲用可促進肌肉修復,此時生長激素分泌旺盛,鈣質利用率較高。

3、睡前1小時

夜間生長激素分泌高峰時段前補充,溫牛奶含色氨酸有助于睡眠,但需注意口腔清潔。

4、兩餐間

作為上午或下午加餐,避免與高草酸食物同食,可搭配全麥面包形成持續(xù)營養(yǎng)供給。

建議每日飲用300-500毫升牛奶,乳糖不耐受者可選擇酸奶或舒化奶,配合跳躍類運動和充足睡眠效果更佳。

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