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怎樣養(yǎng)子宮卵巢保養(yǎng)

病情描述:
我聽說保養(yǎng)子宮和卵巢的方令女性更加健康。到底要怎樣保養(yǎng)子宮和卵巢呢?
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

子宮卵巢保養(yǎng)可通過規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢等方式進(jìn)行。卵巢功能受年齡、激素水平、炎癥等因素影響,需從生活方式和醫(yī)學(xué)監(jiān)測(cè)兩方面干預(yù)。

1、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,影響卵泡發(fā)育和雌激素分泌。

2、均衡飲食

適量攝入豆制品、堅(jiān)果、深海魚類等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物。避免高糖高脂飲食,控制體重在正常范圍。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等。運(yùn)動(dòng)可改善盆腔血液循環(huán),但需避免過度劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致激素失衡。

4、定期體檢

每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查。35歲以上女性建議增加抗繆勒管激素檢測(cè),及時(shí)發(fā)現(xiàn)卵巢儲(chǔ)備功能下降。

避免吸煙飲酒,減少環(huán)境雌激素暴露,出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或潮熱出汗等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估卵巢功能。

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