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綠茶真的能減肥嗎

病情描述:
我覺(jué)得自己還是胖了,想喝綠茶減肥,綠茶真的能減肥嗎?
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

綠茶可能有助于輔助減肥,主要與咖啡因促進(jìn)代謝、茶多酚抑制脂肪吸收、調(diào)節(jié)腸道菌群、增加熱量消耗等因素有關(guān)。

1、咖啡因促代謝

綠茶中的咖啡因可刺激交感神經(jīng)興奮,提高基礎(chǔ)代謝率約3%-5%,但需配合運(yùn)動(dòng)才能顯現(xiàn)效果,過(guò)量攝入可能導(dǎo)致心悸

2、茶多酚作用

兒茶素能抑制腸道對(duì)脂肪的吸收,減少甘油三酯合成,建議選擇未發(fā)酵的綠茶,其EGCG含量高于烏龍茶或紅茶。

3、調(diào)節(jié)菌群

綠茶多酚可促進(jìn)雙歧桿菌增殖,改善腸道微生態(tài),臨床研究顯示持續(xù)飲用12周可使腰圍減少約2-3厘米。

4、產(chǎn)熱效應(yīng)

綠茶提取物能使褐色脂肪組織產(chǎn)熱增加,每日飲用4杯綠茶可額外消耗80-100千卡熱量,相當(dāng)于快走20分鐘。

飲用綠茶時(shí)避免空腹,每天不超過(guò)1000毫升,孕婦及胃潰瘍患者慎用,減肥需結(jié)合飲食控制和規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想效果。

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