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跑步機可以減肥嗎

病情描述:
我每天都去健身房跑跑步機,但是現(xiàn)在一星期了,一點沒瘦,到底跑步機可以減肥嗎?
共1個回答
王子函 副主任醫(yī)師 去掛號
北京友誼醫(yī)院 三甲 普通外科

跑步機可以通過有氧運動幫助減肥,主要方式有勻速慢跑、間歇變速跑、坡度爬升訓練、心率控制訓練。

1、勻速慢跑

保持穩(wěn)定速度持續(xù)跑步30分鐘以上,有助于燃燒脂肪,適合運動基礎較弱的人群。

2、間歇變速跑

交替進行快跑與慢走,能提高代謝效率,單位時間內消耗更多熱量。

3、坡度爬升訓練

調節(jié)跑步機坡度可增加運動強度,強化下肢肌肉群的同時提升能量消耗。

4、心率控制訓練

將心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間,能有效促進脂肪分解供能。

建議配合飲食控制,每周進行3-5次、每次30-60分鐘的跑步機鍛煉,避免空腹或飽腹狀態(tài)下運動。

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