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吃什么食物能長胖

病情描述:
這段時間因為工作壓力比較大，瘦了很多，想要吃熟來長胖，多吃什么比較好？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)體重過輕或需要增重的情況，可以適量吃堅果、牛油果、全脂乳制品、糙米等食物，也可以遵醫(yī)囑吃胰酶腸溶膠囊、復(fù)合維生素B片、蛋白粉、甲地孕酮等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化營養(yǎng)方案。

一、食物

1. 堅果

核桃、腰果等高熱量堅果富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，每日適量食用可增加能量攝入。

2. 牛油果

牛油果含有單不飽和脂肪酸和膳食纖維，適合制作沙拉或奶昔增加熱量。

3. 全脂乳制品

全脂牛奶、奶酪等乳制品提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，有助于健康增重。

4. 糙米

糙米作為復(fù)合碳水化合物來源，可搭配高蛋白食物提升整體熱量攝入。

二、藥物

1. 胰酶腸溶膠囊

適用于消化吸收功能障礙者，需在醫(yī)生評估后使用以改善營養(yǎng)吸收。

2. 復(fù)合維生素B片

可糾正維生素缺乏導(dǎo)致的代謝異常，促進營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化利用。

3. 蛋白粉

醫(yī)療級蛋白補充劑能快速補充蛋白質(zhì)，適用于飲食攝入不足人群。

4. 甲地孕酮

處方類食欲刺激劑，僅限嚴重營養(yǎng)不良患者在監(jiān)護下短期使用。

建議采用少食多餐方式，配合適度抗阻訓(xùn)練促進肌肉增長，定期監(jiān)測體重變化并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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