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晚上吃什么減肥

病情描述:
過(guò)年回家天天大吃大喝胖了許多，來(lái)公司上班打算開(kāi)始減肥了，晚上吃什么減肥好？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若需控制體重，晚餐可適量吃西藍(lán)花、雞胸肉、燕麥、番茄等低熱量高纖維食物，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議結(jié)合運(yùn)動(dòng)與飲食管理，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化減重方案。

一、食物

1. 西藍(lán)花

富含膳食纖維和維生素C，低熱量且飽腹感強(qiáng)，適合水煮或清炒。

2. 雞胸肉

優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，脂肪含量低，建議去皮蒸煮避免油炸。

3. 燕麥

可溶性膳食纖維延緩胃排空，選擇無(wú)糖燕麥片搭配少量堅(jiān)果。

4. 番茄

水分含量高，番茄紅素有助于代謝調(diào)節(jié)，生食或做湯均可。

二、藥物

1. 奧利司他

脂肪酶抑制劑，減少膳食脂肪吸收，需配合低脂飲食。

2. 二甲雙胍

改善胰島素敏感性，適用于肥胖合并糖代謝異常者。

3. 利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑，延緩胃排空并抑制食欲。

避免夜間高糖高脂飲食，餐后適當(dāng)散步，長(zhǎng)期減重需結(jié)合全天熱量控制與規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

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