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每周吃多少藍(lán)莓對(duì)身體好？

患者：女，46歲

病情描述:
看到網(wǎng)上說(shuō)藍(lán)莓對(duì)身體有較多的好處，這段時(shí)間我也在吃藍(lán)莓，每周吃多少藍(lán)莓對(duì)身體好？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

每周適量食用藍(lán)莓有助于健康，建議每周攝入100-200克新鮮藍(lán)莓，具體攝入量需根據(jù)個(gè)體差異、消化吸收能力、血糖水平及膳食結(jié)構(gòu)等因素調(diào)整。

1、抗氧化需求

藍(lán)莓富含花青素等抗氧化物質(zhì)，每日攝入20-30克可幫助清除自由基，過(guò)量可能刺激胃腸。

2、血糖控制

糖尿病患者建議分次食用，每次不超過(guò)50克，避免單次攝入過(guò)多果糖影響血糖波動(dòng)。

3、消化耐受

胃腸敏感者應(yīng)從少量開(kāi)始嘗試，觀察是否出現(xiàn)腹脹腹瀉等不適癥狀再調(diào)整分量。

4、營(yíng)養(yǎng)均衡

需與其他深色水果交替食用，避免單一營(yíng)養(yǎng)素過(guò)量攝入，保持膳食多樣性。

食用前充分清洗，搭配酸奶或燕麥可提升營(yíng)養(yǎng)吸收率，特殊健康狀況者應(yīng)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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