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產(chǎn)后怎么減肥

病情描述:
我生了孩子之后嚴重發(fā)胖,所以產(chǎn)后要怎么減肥?
共1個回答
王琪 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后減肥可通過調整飲食結構、適度運動、規(guī)律作息、母乳喂養(yǎng)等方式實現(xiàn),需避免過度節(jié)食或劇烈運動。

1、調整飲食

產(chǎn)后飲食應保證優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入,減少精制碳水和高脂食物,可選擇瘦肉、雞蛋、西藍花等營養(yǎng)密度高的食物。

2、適度運動

順產(chǎn)6周或剖宮產(chǎn)8周后,可從凱格爾運動、散步開始逐步恢復鍛煉,后期加入瑜伽、游泳等低沖擊有氧運動。

3、規(guī)律作息

保證每日7小時睡眠有助于調節(jié)瘦素水平,建議與嬰兒同步休息,避免熬夜導致代謝紊亂影響減重效果。

4、母乳喂養(yǎng)

每日母乳分泌可額外消耗500大卡熱量,需注意補充水分和鈣質,哺乳期不建議使用任何減肥藥物。

產(chǎn)后減重應遵循每月不超過2公斤的勻速原則,哺乳期女性需咨詢醫(yī)生制定個性化方案,避免影響乳汁質量。

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