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產(chǎn)后怎么減肥

患者：女，27歲

病情描述:
我生了孩子之后嚴(yán)重發(fā)胖，所以產(chǎn)后要怎么減肥？
共1個(gè)回答
王琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、母乳喂養(yǎng)等方式實(shí)現(xiàn)，需避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、調(diào)整飲食

產(chǎn)后飲食應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少精制碳水和高脂食物，可選擇瘦肉、雞蛋、西藍(lán)花等營養(yǎng)密度高的食物。

2、適度運(yùn)動(dòng)

順產(chǎn)6周或剖宮產(chǎn)8周后，可從凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步開始逐步恢復(fù)鍛煉，后期加入瑜伽、游泳等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。

3、規(guī)律作息

保證每日7小時(shí)睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，建議與嬰兒同步休息，避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂影響減重效果。

4、母乳喂養(yǎng)

每日母乳分泌可額外消耗500大卡熱量，需注意補(bǔ)充水分和鈣質(zhì)，哺乳期不建議使用任何減肥藥物。

產(chǎn)后減重應(yīng)遵循每月不超過2公斤的勻速原則，哺乳期女性需咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案，避免影響乳汁質(zhì)量。

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