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為什么睡前吃刺激性食物會(huì)失眠？

病情描述:
我昨天失眠了，在網(wǎng)上看到吃了刺激性食物會(huì)引起失眠，為什么睡前吃刺激性食物會(huì)失眠？
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王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡前吃刺激性食物可能由咖啡因攝入、高糖飲食、辛辣刺激、胃酸反流等原因引起，可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、避免特定食物、改善作息習(xí)慣、藥物治療等方式緩解。

1、咖啡因攝入

咖啡、濃茶等含咖啡因的食物會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。建議睡前6小時(shí)避免攝入含咖啡因的飲品，可選擇溫牛奶等助眠食物。

2、高糖飲食

高糖食物會(huì)引起血糖快速波動(dòng)，影響褪黑素分泌。夜間應(yīng)減少甜食攝入，選擇低升糖指數(shù)的食物如全麥面包。

3、辛辣刺激

辣椒、大蒜等辛辣食物會(huì)刺激消化道，引起胃部不適。晚餐宜清淡，避免食用易消化的食物如小米粥。

4、胃酸反流

高脂食物可能導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，引發(fā)反流性食管炎?？赡芘c胃食管動(dòng)力異常、賁門(mén)松弛等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為燒心、反酸等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用奧美拉唑、鋁碳酸鎂、雷尼替丁等藥物。

建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，睡前2-3小時(shí)避免進(jìn)食，保持臥室環(huán)境安靜舒適有助于改善睡眠質(zhì)量。

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